4 kromki chleba

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V [...]

[...] 128.79gram Tluszcz = 114.48gram A to moja dieta proszę o wskazówki układam dietę pierwszy raz. 7.00 - 2 jaja, 2 bułki grahamki, 50g słonecznika łuskanego 10.00 - 1 banan, 2 kromki chleba żytniego razowego 12.00 - 1 jabłko,1 bułka grahamka 15.00 - pierś z kurczaka 140g(na oliwie z oliwek) , ryż biały 100g, 18.30 - to samo co o 15.00 22.00 - 3 [...]

[...] z wędliną i serem, sałata rzodkiewka, jogurt PRZED OBIADEM 12:00: Owoce lub orzechy włoskie OBIAD 13:00: Domowy obiad PRZED TRENINGIEM: 3 jajka smażone lub gotowane 4 kromki chleba razowego TRENING 14:00: woda niebazowana PO TRENINGU 15:00: jogurt lub maślanka PRZED KOLACJĄ 17:00: twaróg z rzodkiewką i szczypiorem KOLACJA 19:00: Chleb, [...]

[...] Wiek:17, waga: 80kg B/T/W:2,1/1/5,3 Chciałbym jeszcze dodać, że trenuje 3x w tygdniu siłownia, a do tego 3x w tygodniu trening piłkarski Śniadanie: 3-4 jaja kurze 1-2 kromki chleba grahama z piersią indyka + masło ogórek,pomidor,papryka + oliwa z oliwek Posiłek w szkolę: Bułki Grahamki + masło z piersią kurczaka ok.250g ogorek, pomidor, [...]

[...] Wzrost 175 waga: 75. Do wakacji chcialbym chociaz troche zrzucic "oponke" z brzucha. Więc pytam czy moge cos osiągnąć tą dieta?? - 5 posiłki dziennie co 3 godz. -Max 6 kromki chleba dziennie -rezygnacja z parówek, pasztetów, masła orzechowego, zupek chińskich, kotletów, ryby w panierce , słodzonych cukrem napojów, chipsów i fast foodów - 6 [...]

[...] dieta. » 07:00 L-Glutamina 4 gram Kreatyna Mono 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk 07:30 Jajecznica z 5 jaj Łyżka dżemu 250ml Mleka » 10:00 Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka » 13:00 Bułki grahamki 2sztuk Serek twarogowy ziarnisty 250 gram Pomidor 120 gram » 16:30 Ryż brązowy 80 gram [...]

[...] i może jakieś odrzywki dodać. Na siłownie chodzę 5x w tygodniu 1h i bieganie +- 20 min 1 - płatki owsiane 6.00h (woda) 2 - 3 białka jajka + papryka 9.00h (woda) 3 - 4 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka + jabłko 13.00h (woda) 4 - mięso kurczaka + brokuła albo fasolka szparagowa 17.00h - 18.00h (przed treningiem) (woda) 5 - płatki [...]

[...] stracić jeszcze trochę kg (cel to ok. 68 kg) przez co nabrać dynamiki i siły. Wcześniej na śniadanie jadłem: koktajl z połowy małego jogurtu, dwóch różnych owoców/ 3 kromki chleba ciemnego słonecznikowego z serem/wędliną oraz Herbata zielona. Obiad jakieś mięso +ryż brązowy/makaron+warzywa. Kolacja delikatna zmniejszona wersja śniadania [...]

[...] Na dietę bogatą w białko nie mogę sobie pozwolić za sprawą cen w holandi, mięso oraz nabiały są bardzo drogie, jajka około 6zł więc znośnie. Do pracy zabieram 4 podwójne kromki chleba z jakimś pasztetem, konserwą, dżemem + obiad bardzo różnie Czy jest możliwośc schudnięcia na takiej chlebowej diecie(dużo węgli). Proszę o wskazówki 180cm 74kg [...]

[...] Więc muszę spożywać zapewne około 2500 kcal w ciągu dnia. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - jajecznica z 4 jajek - warzywo (np papryka) - oliwa z oliwek - 2 kromki chleba ciemnego posmarowane masełkiem. Drugie Śniadanie ( Szkoła ) - jabłko, banan ( tutaj nie mam pomysłu ) Obiad - ryż - pierś kurczaka Trening---------- Posiłek [...]

[...] zacząć układać poważna dietę. 9:00 Śniadanie: -płatki owsiane (na mleku 0,5%) -jajka smażone(bez tłuszczu) -orzechy włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) -jabłko 13:30 -14:00 Obiad -piersi z kurczak(smażone bez tłuszczu) -makaron pełno [...]

1 posiłek 7rano 3 jaja 30 g masła 2 kromki chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g [...]

[...] sile czy na mase..zalezy mi teraz konkretnie na sile.. -Rano na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z kromki chleba z maslem i ewentualnie jakas szynka.. - 2 sniadanie w szkole ( co moglbym tutaj jesc ? ) - Obiad standardowy z miesem lub cos innego zalezy od dnia.. - Przed [...]

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi +2 Jajka 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego + pierś kurczaka lub ryba + oliwa +banan 3. Obiad Mięso 150g (Kurczak/Ryba) 200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 4. Mięso 150g 200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy + oliwa 5ml Przed treningiem Suplement : godzina przed [...]

[...] kcal wychodzi mi ze w diecie jest: B 75g T 90g W 173g 1 sniadanie : Platki owsiane,banan,garsc rodzynek, 2 lyzki miodu + pol szklanki kefiru. 12g/3.5g/74g 2 sniadanie : 2 kromki chleba razowego,2jajka 2 plasterki wedliny z indyka, 2 plasterki sera zoltego 38g/21g/28g obiad: piers z kuraka, ryz+salatka z oliwa z oliwek 14.5g/31g/40g drink [...]

Śniadanie godz 7.30 3jajka Chleb z masłem i szynką (3 kromki chleba) Herbata bez cukru Obiad godz 14 45 Mięso wołowe i ser biały naturalny Substancje uzupełniające (2 tabletki witaminy B) Podwieczorek godz 17 30 Ser naturalny lub 4 plastry sera zółtego 3 szklanki mleka Kolacja godz 19 10 Stek lub kotlet waga 450g Ser naturalny Sałata zielona [...]

O sobie: Wzrost: 187cm Waga: 78kg Plan: około 90kg Dieta 7.00 owsianka 100g 366kcal/13,5g 10.00 3 jajka 249kcal/22,5g pomidor 36 kcal/1,8g 2 kromki chleba z szynką/serkiem 200kcal/6g 12.00 serek homogenizowany 345kcal/24g 14.00 - serek homogenizowany 345kcal/24g 16.00 kurczak 100g 116kcal/22g ryż 100g 344kcal/13g 19.00 tuńczyk w [...]

[...] owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g 5 posilek; potreningowy - [...]

[...] Chcę spożywać ok 1,9 g białka na kg, 0,8 tłuszczów i 4g węgli. Mój jadłospis opierałby się na: śniadania- płatki owsiane górskie, mleko 1,5 % 2. śniadanie ( w szkole)- 4 kromki chleba razowego, 2 jajka, jakieś warzywka, 2 plasterki wędliny(sopocka), 3, Obiad: ziemniaki, łódko z kurczaka, warzywka. Po treningu odżywka whey protein (all [...]

[...] Śniadanie: 1: 2 bułki (cztery połówki) - na jednej twaróg, na pozostałych po dwa plastry sera żółtego 2: 3-4 kawałki ciasta drożdżowego 3: kakao Drugie śniadanie: dwie kromki chleba z serem żółtym W międzyczasie jakieś chipsy i baton Obiad około godziny 14 (zależy co tam mama przyrządzi) Potem na wieczór jakieś 4 kanapki, kakao i spać [...]